Skip to Content

Подари себе жизнь: Подари себе жизнь: план питания для Максима Коновалова

Версия для печатиВерсия для печатиОтправь ссылку другуОтправь ссылку другу

 план питания для Максима Коновалова

Максим Коновалов до нашей программы вел приблизительно такой же неправильный образ жизни, как и герой предыдущего выпуска Антон Хабаров.

Столь же интенсивный график съемок, такая же невозможность правильно питаться. Но у Антона и у Максима этот график привел к разным проблемам со здоровьем.

У Максима в первую очередь пострадала иммунная система. Поэтому нашей задачей в первую очередь стало выстроить систему питания и подобрать продукты в его рацион так, чтобы повысить защитные силы организма.Неизвестный объект

Аминокислоты для иммунитета

Мы сделали акцент на полноценное поступление белка в организм. Максиму пришлось запомнить, что основной прием пищи у него должен состоять из белкового блюда с овощным гарниром.

Нам нужно было обеспечить поступление в организм Максима определенных аминокислот, которые принимают активное участие в формировании иммунной системы организма. Это в первую очередь аминокислоты аргинин и глутамин.

Аминокислота аргинин способствует активации такого важного для иммунитета органа, как вилочковая железа. Поступление в пищу аргинина заставляет эту железу продуцировать достаточное количество антител.

А глутамин способствует выработке белков бета-глобулинов, которые также принимают участие в иммунной защите.

Эти аминокислоты человек получает получить в первую очередь из белка животного происхождения. Это говядина, рыба и другие нежирные сорта мяса — к примеру, куриная грудка.

Рыбу мы тоже советовали Максиму выбирать нежирную, допуская жирные сорта лишь раз в неделю — они тоже полезны, так как в них есть много полиненасыщенных жирных кислот, тоже принимающих активное участие в формировании иммунитета.

Микроэлементы

Кроме того, в формировании иммунитета принимают участие некоторые микроэлементы, например, цинк и селен. Я старалась подобрать для Максима такие продукты, содержащие эти элементы, которые будут не только полезными, но и вкусными.

Например, один из самых вкусных источников селена — это кукуруза. Один из самых доступных и вкусных источников цинка — любые орехи.

Продукты для зрения

Кроме проблем с иммунитетом, у Максима обнаружились проблемы со зрением. Ведь его работа связана с постоянным ярким светом, и к вечеру у него устают глаза, ухудшается зрение.

Поэтому в диету мы включили вещества, полезные для глаз. В частности, такими веществами являются каротиноиды, которых много в красном сладком перце, в апельсинах, в тыкве, в моркови.

Кроме того, Максиму необходимо есть продукты, содержащие лютеин, который защищает сетчатку. Это вещество тоже содержится в тыкве, в моркови, в помидорах — и все их мы включили в рацион Максима.

Как видите, проблемы у нашего героя были серьезные. Многие наши соотечественники могут узнать себя в Максиме Коновалове — часто простужаются, начинаются проблемы со зрением.

Однако достаточно часто эти проблемы можно решить, всего-навсего правильно выстроив свое питание и включив в свой рацион полезные и, самое главное, обычные продукты.

ВНИМАНИЕ!
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Скачивание файлов доступно только авторизованным пользователям!