Skip to Content

Подари себе жизнь: Подари себе жизнь: приемы самодиагностики из третьего сезона

Версия для печатиВерсия для печатиОтправь ссылку другуОтправь ссылку другу

 приемы самодиагностики из третьего сезона

Телеканал «Россия 1» завершил показ третьего сезона программы «Подари себе жизнь». В этой передаче знаменитости пытаются изменить свой образ жизни и вернуть потерянные годы при помощи экспертов программы во главе с врачом Татьяной Шаповаленко.

Некоторые простые советы, которые инструктор программы, чемпион мира по боям без правил Олег Тактаров давал звездам, помогут и вам очень просто оценить состояние вашего здоровья и физическую форму.

Тест на выносливость сердечно-сосудистой системы для мужчин

Насколько вынослива ваша сердечно-сосудистая система, демонстрирует несложный тест, который провели с актером Ильей Соколовским. Олег Тактаров попросил Илью… три минуты попрыгать со скакалкой.

После прыжков сердце 33-летнего мужчины не должно биться чаще, чем в 130 ударов в минуту. Если ваше сердце бьется чаще, к примеру, как у Ильи (163 удара в минуту) — значит, вам нужны регулярные кардионагрузки продолжительностью не менее получаса.

 тест со скакалкой для Ильи Соколовского

Для просмотра видео необходимо перейти на страницу портала

Если же под рукой нет скакалки — не беда. Более простой вариант этого же теста Олег Тактаров предложил певцу Игорю Николаеву. Одну ногу ставите на бордюр, другую — на дорогу, после чего одну минуту в прыжке меняете ноги. Замеряете пульс.

У Игоря Николаева перед восемью неделями занятий он тоже оказался слишком частым — 158 ударов в минуту. Однако регулярные кардиотренировки — бег и лыжи — сделали Игоря гораздо выносливее. Два месяца спустя после аналогичной нагрузки пульс не вышел за пределы нормы.

 спортивный тест для Игоря Николаева

Для просмотра видео необходимо перейти на страницу портала

Тест на выносливость для женщин

Есть тест на выносливость сердечно-сосудистой системы и для женщин. Олег Тактаров предложил его Алле Довлатовой. Суть теста проста: засекаете время и начинаете приседать. Здоровая женщина способна приседать без перерыва как минимум одну минуту.

К сожалению, Алла Довлатова продержалась только сорок секунд. Пришлось телеведущей заняться своей спортивной формой и ездить на работу на велосипеде. Только после этого ее сердечно-сосудистая система смогла выдерживать хотя бы минимальные нагрузки.

 тест с приседаниями для Аллы Довлатовой

Для просмотра видео необходимо перейти на страницу портала

Тест на отечность

Еще один тест для женщин — это тест на состояние ног. Не секрет, что ноги у многих женщин отекают. Проверить, так ли это и можно ли исправить положение достаточно просто. Такой тест Олег Тактаров предложил актрисе Елене Валюшкиной.

Нужно взять туфли на высоком каблуке, в которые вы чуть-чуть не влезаете. Проверьте это, попытавшись надеть туфли. А затем сделайте несколько приседаний и снова попробуйте надеть туфли. Если на этот раз они оказались впору, значит, были не малы, но у вас уже появились отеки на ногах, и физическая нагрузка может их снять.

Вам необходимо больше двигаться, занимаясь спортом. Или хотя бы намного больше ходить. 10 000 шагов в день должны стать вашим минимумом.

 тест на отеки для Елены Валюшкиной

Для просмотра видео необходимо перейти на страницу портала

ВНИМАНИЕ!
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Скачивание файлов доступно только авторизованным пользователям!