Skip to Content

Стресс и бессонница мешают похудеть

Версия для печатиВерсия для печатиОтправь ссылку другуОтправь ссылку другу

SimplyShutterbug

Стресс влияет не только на настроение и сон, но и на массу тела, предупреждают ученые из Центра исследования проблем здоровья в Портленде, США. Специалисты изучили связь между стрессом, недостатком сна и сложностями с похудением.

В эксперименте приняли участие 472 человека старше 30 лет с индексом массы тела между 30 и 50. 83 процента участников составили женщины, четвертую часть от всех участников составили добровольцы старше 65 лет.

Добровольцы участвовали в программе снижения веса, включающей в себя еженедельные групповые занятия, ведение дневника питания, не меньше трех часов упражнений в неделю, снижение суточной калорийности на 500 ккал, а также переход на диету с низким содержанием жира и соли, и большим — фруктов, овощей и белков.

Спустя шесть месяцев исследователи сравнили достигнутые участниками эксперимента результаты, учитывая их уровень стресса, качество ночного сна и уровень депрессии.

60 процентов добровольцев за время исследования потеряли как минимум 5 кг, в среднем каждый из них похудел почти на 6 кг. Однако ученые выяснили, что помимо упражнений, ведения дневника питания и групповых занятий повлияли на похудение также качество сна и уровень стресса.

Оказалось, что участники эксперимента, спавшие меньше 6 часов в сутки или больше 7 часов, но испытывавшие стресс, потеряли в весе меньше, чем те, кто спал от 6 до 8 часов.

Ученые также заметили, что потеря веса происходила успешнее среди тех, кто за время исследования нормализовал сон и уменьшил количество стресса. Специалисты рекомендуют желающим похудеть обращать внимание не только на рацион и энергозатраты, но и на качество сна и уровень стресса.

Эти данные подтверждают результаты других исследований, показывающих, как недосып и несбалансированый режим дня приводят к полноте и детей, и подростков, и взрослых. В переходном возрасте это особенно актуально для девочек.

ВНИМАНИЕ!
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Скачивание файлов доступно только авторизованным пользователям!