Skip to Content

Упражнения для здоровой спины: урок пятый

Версия для печатиВерсия для печатиОтправь ссылку другуОтправь ссылку другу



babineau.ca

То, что обычно называют остеохондрозом – боль и потеря подвижности в разных отделах позвоночника – чаще всего последствия сидячего образа жизни или вынужденного пребывания в неудобной позе длительное время.

Как избежать болей в спине и избавиться от первых признаков остеохондроза, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

«Работа большинства из нас связана с постоянным сидением и достаточно ограниченной работой руками, — напоминает Макарова, — поэтому наибольшая нагрузка приходится на грудной отдел позвоночника».

Что же делать?

Упражнения сидя выполняются на фитболе.

Поставьте руки на пояс, расправьте мышцы и втяните живот. Поставьте ноги на пол перед собой на полную стопу и покачайтесь на фитболе вверх-вниз.



 прыжки на фитболе

Для просмотра видео необходимо перейти на страницу портала

Останьтесь в той же позе. Наклоните вперед голову, стараясь расслабить мышцы грудного отдела позвоночника. Не делайте амплитуду движений слишком большой, чтобы не потерять равновесие. При этом не напрягайте мышцы шеи.



 наклоны головы с прокатыванием на фитболе

Для просмотра видео необходимо перейти на страницу портала

Положите одну руку на противоположное плечо, а вторую заведите за спину в район лопаток. Поворачивайте голову, шею и все туловище выше пояса в сторону руки, находящейся за спиной.

Поменяйте положение рук, повернитесь в другую сторону. Выполняйте скручивание туловища ровно настолько, насколько это комфортно и не вызывает болевых ощущений.



 скручивание на фитболе

Для просмотра видео необходимо перейти на страницу портала

Положите руки крест-накрест на плечи. Наклоните голову к груди. Выпрямитесь в исходное положение и слегка приподнимите локти. Повторите несколько раз.



 наклоны головы со скрещенными руками

Для просмотра видео необходимо перейти на страницу портала

Поставьте руки на пояс, а ноги, разведенные на ширину плеч, уприте в пол. Наклоняйтесь в стороны, поднимая руку, противоположную стороне наклона, вверх по туловищу к подмышке. Повторите те же движения с наклоном в другую сторону.



 наклоны вбок с похлопыванием по ребрам

Для просмотра видео необходимо перейти на страницу портала

ВНИМАНИЕ!
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Скачивание файлов доступно только авторизованным пользователям!