Skip to Content

6 правил для крепкого иммунитета

Версия для печатиВерсия для печатиОтправь ссылку другуОтправь ссылку другу

Иммунная система человека чрезвычайна важна. Она охраняет ваше тело от разнообразных атак извне - бактерий, грибков и вирусов, защищает от инфекций и даже некоторых видов рака. Но так же, как и любая другая система нашего организма, иммунная система может ухудшиться, если не относиться к ней бережно и не заботиться. В основе поддержание нормального функционирования системы  необходимо всего лишь придерживаться шести правил:
 1. Правильное питание
 ешьте только столько продуктов, сколько Вы можете съесть, но оставляйте всегда легкое чувство голода.  Ешьте только тогда, когда вы чувствуете голод. К сожалению, это не так просто реализовать на практике. Мы заедаем стресс, питаемся в фаст-фудах, едим набегу, и просто едим неправильные и неполезные продукты.
 Исследования, проведенные учеными из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл Школе медицины показали, что ожирение не позволяет иммунной системе функционировать должным образом, увеличивая свою уязвимость к инфекциям.  
Подобно тому, как важно, как и сколько Вы едите, очень важно и то, что именно Вы едите.  
 - Витамин Е, им богаты такие продукты как орехи и цельные зерна
 - Чеснок
 - Цинк, им богаты такие продукты как фасоль, индейку, крабов, устриц и говядины
 - Биофлавоноиды, которые находятся в овощах и фруктах
 - Каротиноиды, продукты, богатые ими, - морковь и сладкий картофель
 Конечно, Вы можете найти все эти питательные вещества в виде таблеток, но несомненно самый лучший и полезный источник витаминов и минералов - натуральная еда.  
Несмотря на это диеты для похудения обязательно нужно придерживаться.
В последнее время много внимания в научной среде получили овощи из семейства капустных, такие как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста и капуста белокочанная. По данным нового исследования, проведенного исследователями из Калифорнийского университета в Беркли и опубликованного в журнале "Пищевая биохимия", химические вещества, которые содержатся в этих овощах, могут остановить рост раковых клеток и увеличить производство некоторых компонентов иммунной системы.
 2. Физические упражнения
 По данным Совета при Президенте РФ по развитию физической культуры и спорта (PCPFS), данные многочисленных исследований показывают, что регулярные физические упражнения сокращает количество дней, проведенных на больничном.  Упражнения не должны быть Вам в тягость, на самом деле умеренная физическая нагрузка может даже помочь Вам достичь лучшего результата.  Все, что Вам необходимо  делать, это прислушиваться к своему организму и уже в скором времени Вы почувствуете значимые перемены к лучшему!
 3. Сон и отдых
 Глубокий сон стимулирует и заряжает иммунную систему, в то время как лишение сна приводит к обратному эффекту. По мнению авторов,  проводивших исследования, опубликованные в 2001 году в журнале Семинары в клинической нейропсихиатрии, значительное негативное влияние на функционирование иммунной системы можно увидеть через несколько дней от общего числа дней лишения сна или даже нескольких дней только частичной депривации сна.  Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно качество сна, ответьте себе на несколько вопросов:  потребляете ли Вы напитки, содержащие кофеин (и другие стимуляторы), противоотёчные средства, табачные изделия и алкоголь.
 4. Стрессы
Стрессы на работе, семейные проблемы и напряженный ритм большого города не дает уйти напряжению из вашей жизни. Но то, как Вы решили реагировать на стресс, может существенно повлиять на общее состояние здоровья.   Таким образом, обязательно нужно найти для себя приемлемый способ снять стресс хотя бы несколько раз в неделю, будет ли это спорт, йога,  медитация, расслабляющая ванна - не важно, главное - вовремя расслабиться.
 5. НЕТ курению!
 В исследованиях, опубликованных в 1983 году изданием Medical Journal Австралии, иммунная система маркеров у 35 курильщиков, была проанализирована, прежде чем бросить курить, а затем снова через три месяца после того, как испытуемые бросили курить. По сравнению с контрольной группой  тех, кто продолжал курить, экс-курильщики имели существенные положительные изменения во многих измерениях их иммунной системы. Курение и употребления табачных изделий вызывает целый ряд проблем со здоровьем, и это еще одна из причин бросить курить.
 6. Алкоголь
Социальные и экономические последствия хронического злоупотребления алкоголем, в 1998 году были описаны в статье в журнале Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования многих стран подтвердили, что злоупотребление алкоголем может привести к иммунодефициту, что делает организм еще более восприимчивым к бактериальной пневмонии, туберкулезу и другим инфекционным заболеваниям. Однако умеренное употребление алкоголя ученые-исследователи не связали с негативными последствиями для иммунной системы.  В статье говорится, что, в то время как злоупотребление алкоголем может подавлять иммунный ответ, то "умеренное потребление алкоголя, кажется, имеет благоприятное воздействие на иммунную систему по сравнению с злоупотреблением алкоголем ".
Рецепт для поднятия иммунитета из народной медицины: В летнее время года смородиновые листья также станут прекрасным средством для поднятия иммунитета. Свежие листья смородины высушите, но не на солнышке, а в тени. После этого измельчите их. Вскипятите литр воды, всыпьте столовую ложку листьев смородины, несколько долек лимона и добавьте немного мёда или сахара. У вас получится прекрасный освежающий напиток, замечательно поднимающий иммунитет.
Если у вашего малыша нет нет аллергии на мед, то включайте этот продукт в рацион его питания. Мед - прекрасное средство для повышения иммунитета ребенка.

 

ВНИМАНИЕ!
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Скачивание файлов доступно только авторизованным пользователям!