Skip to Content

Как сохранить кости крепкими, а жизнь активной до преклонных лет!

Версия для печатиВерсия для печатиОтправь ссылку другуОтправь ссылку другу
0
Ваша оценка: Нет
Как сохранить кости крепкими, а жизнь активной до преклонных лет!

Остеопороз - заболевание, при котором кости теряют свою прочность, становятся более хрупкими и могут легко ломаться.

Половина женщин старше 50 лет подвержена риску переломов костей. При остеопорозе переломы возникают даже при небольшом воздействии, например, при падении.

Факторы риска остеопороза

Немодифицируемые - не зависят от самого человека, т.е. их нельзя изменить:

  • Женский пол
  • Возраст старше 60 лет
  • Наличие остеопороза и/или переломов при небольшой физической травме у родственников в возрасте 50 лет и старше
  • Предшествующие переломы (особенно без существенной травмы, например, падение с высоты собственного роста)
  • Ранняя, в том числе хирургическая, менопауза у женщин
  • Низкая масса тела (у женщин меньше 57 кг)
  • Прием глюкокортикоидов

Модифицируемые - зависят от образа жизни и поведения и могут быть устранены:

  • Низкое потребление кальция
  • Недостаточное потребление витамина D
  • Курение
  • Злоупотребление алкоголем
  • Низкая физическая активность

ВНИМАНИЕ! Сочетание нескольких факторов риска остеопороза увеличивает риск развития заболевания и, соответственно, переломов.

Рекомендации, которые помогут избежать остеопороза и переломов

  • Употребляйте продукты, содержащие кальций и витамин D! Достаточное потребление кальция необходимо на протяжении всей жизни, начиная с детства, Но начать никогда не поздно!
  • Ограничьте употребление кофе!
  • Ограничьте употребление соли с пищей!
  • Принимайте препараты, увеличивающие плотность кости! Прием кальция и витамина D может быть недостаточен для тех у кого имеется много факторов риска остеопороза. В этом случае врач может Вам назначить препараты, улучшающие качество и плотность кости.
  • Откажитесь от курения!
  • Откажитесь от избыточного приема алкоголя!
  • Занимайтесь физическими упражнениями, больше двигайтесь и ходите пешком! Для профилактики остеопороза полезны аэробика, бег трусцой, ходьба, физические упражнения.

Важно помнить: упражнения поддерживают здоровье костей так долго, как долго Вы их делаете.

ВНИМАНИЕ!
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Скачивание файлов доступно только авторизованным пользователям!